Этот протеин обычно считается здоровой и безопасной пищей, за исключением людей, у которых может быть на него аллергия. Конечно, его чрезмерное потребление может вызвать различные побочные эффекты, такие как анорексия, усталость, головная боль, проблемы с пищеварением и акне (угревая сыпь).

Сывороточный протеин считается более эффективным, чем казеин, из-за содержащегося в нем большего количества лейцина (Аминокислоты с разветвлёнными цепями), который стимулирует синтез мышц, но особое внимание следует уделять общему суточному потреблению белка и его качеству.

Более 50% сывороточного протеина состоит из незаменимых аминокислот, и около половины из этих незаменимых аминокислот - аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые стимулируют синтез мышц по пути MTOR; Поэтому в виде определенной диеты он может играть очень эффективную роль в наращивании мышечной массы.

Количество потребляемого протеина и необходимое количество аминокислот, особенно незаменимых, можно рассчитать в зависимости от веса и физической активности каждого человека. Поэтому, если необходимый протеин не поступает из пищевых источников, следует принимать белковые добавки. В каждой порции можно использовать от 20 до 40 г сывороточного протеина. Но не рекомендуется употреблять больше на порцию. С этой добавкой можно употреблять до двух мерных ложек 30 г, которые обычно содержат от 20 до 25 г протеина, даже в дни отдыха для лучшего восстановления!

Креатин - это химическое вещество, содержащееся в основном в мышцах, а также в мозге. Он также присутствует в красном мясе и морепродуктах, и его лабораторное производство также возможно. Креатин помогает вырабатывать энергию, необходимую мышцам для работы. Научные исследования показали, что использование креатина эффективно для повышения спортивных результатов молодых и здоровых людей во время кратковременных и высокоинтенсивных занятий.

Пероральный креатин может помочь спортсмену улучшить свои показатели в определенных областях, таких как быстрый бег или силовые тренировки. Это вещество часто используется для высокоинтенсивных интервальных тренировок, способствуя быстрому восстановлению во время тренировок и соревнований. Кроме того, использование креатина может увеличить сухую мышечную массу у некоторых спортсменов.
Спортсмены, которым креатин может принести пользу, включают футболистов, пауэрлифтеров, спринтеров и бодибилдеров.
Не забывайте, что креатин не может помочь вам нарастить мышечную массу в одиночку, и вы должны сочетать его со стандартной программой тренировок и работой с отягощениями. Помните, что волшебного средства для повышения работоспособности не существует, а соблюдение принципов здорового питания, правильные тренировки и упорный труд по-прежнему являются наиболее проверенными составляющими успеха в спорте, и считается, что креатин ускоряет этот процесс.

В целом, креатин "считается безопасным" при приеме внутрь в соответствующих дозах. Но обратите внимание, что потребление креатина не рекомендуется людям младше 18 лет, а также беременным женщинам.
Некоторые риски и предупреждения о потреблении креатина
Некоторые научные исследования показали, что эта добавка также потенциально может усугубить последствия заболевания почек у некоторых людей. Сочетание кофеина с креатином может снизить эффективность этого вещества, а при приеме с высокими дозами кофеина это может усилить разрушительные симптомы заболевания у людей с болезнью Паркинсона.

Чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки, важно принимать добавки в оптимальное время для достижения желаемых изменений в вашем организме. Каждая добавка выполняет свою функцию, и возникает вопрос, почему ее следует принимать в разное время? На рынке представлено много форм креатина, важен бренд, который вы используете, но не менее важно время приема креатина.